嚴重失眠者的精油配方與對策

除了無憂無慮的小朋友，失眠是每個成年人多少都會遇過的困擾。既然精油的知名功效就是在心靈的輔導，在對付失眠問題上，特別是嚴重的失眠，精油配方又有哪些?

哪些人容易失眠?為什麼?

有些人天生就不會有失眠問題，那是因為他們:

• 比較不容易有心事
• 對環境變化(噪音)不敏感
• 身體條件影響(例如內分泌正常，心跳穩定甚至較低等等)

當然相對來說容易失眠者就是不具備以上特性，嚴重失眠者就是更敏感或是更嚴重失衡。同樣的入睡環境，有些人覺得安靜舒適，有些人就無法接受床邊的鬧鐘的計 時聲音。同樣是半夜起身上廁所，有些人上完回來倒頭就睡，有些人就睜著眼滿腦子白天的心事。有些夫妻甚至是因為老公睡覺翻個身老婆就睡不好，因此分床甚至 分房。
這些都是熟知的事實。
失眠問題也是看醫生很難看好的一種心理病。除非你看病就是為了讓醫生給你開個安眠藥，不然失眠沒有特效藥。
舒緩劑、放鬆劑或許有用，但是這些也都有不可知的副作用。
安眠藥?吃了的確有用，但是你也知道吃下去就容易有依賴性，且萬一越吃越離不開它，或是劑量越用越大，後果更嚴重。
總結一句，失眠是一種文明病，也是一種心理疾病，心病要用心藥醫，我們分成兩大步驟，揭開這個心病的原因，再用香氛精油建立儀式感，以便協助您入眠。

先排除失眠的原因

• 如果你是容易有心事的人，且在入睡前心事容易湧上心頭糾結，那麼吃完晚飯後就不要碰公事，不要用腦。
• 上床後應不應該划手機呢?完全是你的習慣問題，有些人必須划手機看些無腦youtube片跟著傻笑會有幫助，有些人不會。
• 聽音樂有幫助嗎?如果你在安靜時很容易有耳鳴，那麼上網找些BGM(background music背景音樂)，例如蟲鳴鳥叫水流聲，或是咖啡廳嘈雜聲都可以，這些在youtube上也都有，就用BGM這個字去【搜尋】就可以，選一個你能接受的就好。
• 喝牛奶，喝洋甘菊茶有用嗎?都可以試試，有用最好，沒用也很正常，如我所說，失眠都是各別的因素，除了非常不健康因此不推薦的安眠藥之外，沒有保證一定安眠的。但是你都可以試試。
• 床墊非常重要，有些人喜歡軟的，有些人喜歡硬的，有些人喜歡硬中帶軟的，床墊從幾千塊到幾萬塊都有，也不一定是貴的最好，你要多試試，找到你最配的床墊。我的床墊就是在某次住民宿時，它的床感覺非常適合我，就跟民宿老闆要了電話專門定那個床墊。必須說，真的有差。
• 如果你是半夜容易醒，醒了不容易再入睡的人，就要在睡前再去上廁所，同時睡前少喝水，降低半夜起床的機率。
• 如果你常因為午覺睡太飽，造成一夜難眠，第二天就算你很睏，也不能再睡午覺了，形成惡性循環。
  

用自己熟知的習慣、環境，謹慎的在睡前佈置出最舒適的窩。接下來再用精油的香氛，營造出安眠氛圍。

用精油配方建立安眠的儀式感

所謂"儀式感"就是一種自我催眠，自我的心理建設，也就是建立自己的安眠信心。
這些動作不但要做，甚至可以自己告訴自己一些內心OS，達到更好的效果。
例如，先選定一瓶今天要用的精油，必要時研究一下這個精油的香味特徵，植物特徵，產地，等等相關資訊，我們以薰衣草精油為例，當然薰衣草也是安眠精油的首選。

1. 滴3-5滴薰衣草精油在枕頭上或是枕巾上，躺在床上時以能夠自然的聞到薰衣草香味為原則。
2. 告訴自己，薰衣草的產地是法國普羅旺斯，眼睛閉起來感受身處普羅旺斯的薰衣草田中，大片的紫色薰衣草隨風擺盪起伏，或許還有些農夫正在收割薰衣草，空氣中飄散著薰衣草的香味，以上這些情境越能感受細節越好。
3. 開始練習深呼吸，這是你喜歡的香味自然可以深深的吸入品香，維持這種閉眼情境的氛圍，深呼吸聞著你喜歡的香氛，想像在薰衣草田中有一張床，你 正躺在床上，呼吸時把薰衣草的香味吸入，進入你的肺部，進入你的血管，隨著身體循環也進入你的四肢，因此薰衣草的香味也充滿在你的身體各部....
4. 以上就是自我催眠的過程，人在閉眼時更能專心的注意嗅覺，植物香味提供了最好的說服力，因此你才能自然的進行上述的自我催眠。
   

哪些是適合嚴重失眠者的精油配方?

薰衣草精油是知名的舒壓安眠類的精油，有專門的研究數據顯示，薰衣草精油對失眠者的幫助，所以薰衣草當然是安眠首選。
還有哪些精油也適合做為安眠時使用呢?以下提供幾個原則參考:

1. 不是一定只有薰衣草才能安眠，以你喜歡的香味為主，我們也遇過就是不喜歡薰衣草香味的人。
2. 只要你喜歡就可以嗎?有人說那我喜歡薄荷，可以用來安眠嗎?這的確讓一些芳療師為之氣結，稍有芳療精油知識的人都知道，薄荷是提神類的精油， 怎麼可以用來安眠呢?其實不然!我說過了前提是要你喜歡，在你喜歡的香氛環境下，你才能得到真正的放鬆，也才能入眠，所以如果妳說你就是覺得薄荷能讓你放 鬆，入眠，我覺得也很好，精油是藉由實證、藉由經驗達到目的。實驗顯示，當使用者聞到自己喜歡的精油香味時，會自然深呼吸，且心跳、血壓都會自然達到穩定 狀態，這就是入眠最好的條件。所以只要你喜歡，沒有什麼不可以。
3. 香精也有安眠的效果嗎?答案是沒有。我們有另一個研究成果顯示，兩組實驗對象，一組用植物精油，另一組用化學香精，且都用同一種香味，甚至兩組人自己都不知道自己用的是香精還是精油，但是結果很神奇的發現，只有植物精油才能偵測到心跳穩定、血壓穩定等等實際的生理數據差異，因此得證"化學香精並不能給人真正的幫助。
4. 如果你想知道哪些精油常用於安眠舒壓，可以參考下面的延伸閱讀，有安眠精油的排行榜供您參考。
   

安眠/舒眠精油推薦配方

延伸閱讀

• 最新研究顯示薰衣草精油對嚴重失眠者真的有幫助
• 舒壓安眠精油排行榜