運動減肥難堅持？研究發現：葡萄柚精油能降低運動過程不適有效提升訓練效果

運動好痛苦！一想到運動就先覺得累？別人似乎很享受你卻中途想放棄？快拿出葡萄柚精油！日本研究發現，運動中嗅聞葡萄柚精油，能騙過大腦讓你感覺運動強度彷彿下降了，幫你減緩痛苦感！運動過程變愉快了，堅持每天運動就不難囉！

減肥總失敗？一個實用技巧幫你堅持下去！

台灣45歲以上的人無論男女有超過50%以上有過重問題，即使是全世界肥胖率最低的日本，也有75%的日本人運動不足，或許真的和這項研究有關係！大家都知道運動對身體好，要減脂就要高強度運動，但堅持運動為何那麼難？

有不少人一想到運動就有壓力！這項研究絕對能讓你愛上運動！日本實驗證實，運動時吸嗅葡萄柚精油，就能騙過想中途放棄的大腦，讓你有運動強度變低的感受，同時鎮靜、穩定身心，使運動過程更加舒適。下次當你跑一跑覺得快要撐不下去時就聞聞葡萄柚吧！有興趣進一步看研究內容者文末有詳細說明。如此一來，你就能拉長運動時間、加強運動強度，或堅持每天鍛鍊，有效提升運動效果！如果你或是身邊朋友也是一想到要運動就充滿壓力，不妨把這篇文章分享給他。

如何使用葡萄柚精油改善運動不適

在家運動時

• 將3-5滴葡萄柚精油滴於玫瑰擴香石上
• 將3-5滴葡萄柚精油滴於水氧機中，如果運動時有開冷氣很適合這樣做，能同時緩解空氣乾燥
• 將5-10滴葡萄柚精油滴於擴香儀中，享受原汁原味的精油香氣

在戶外/健身房運動時

• 將葡萄柚精油滴於精油項鍊中隨身攜帶
• 將葡萄柚精油調和基底油倒入方便攜帶的滾珠瓶中，隨時吸嗅，或塗抹於太陽穴、耳後、胸前等處
• 以1:5的比例調和葡萄柚精油與酒精，搖勻後噴灑在空氣中，還能同時淨化空氣

日本研究發現葡萄柚精油對有氧運動強度的影響

這項研究是2014年由節南大學體育振興中心的藤林真美、京都大學人類與環境研究科的長友文子和石原明彥聯合進行，研究名稱為：中年女性におけるアロマ芳香を用いた自転車運動時の心拍數と自覚的運動強度の変動，結果同時發表於日本心身醫學會。

原文連結: https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspog/19/1/19_KJ00009409245/_article/-char/ja/　

研究人員找來了12名健康的中年女性，騎乘自行車進行20分鐘的有氧運動進行交叉試驗，分為干預組（吸嗅葡萄柚精油）與對照組（什麼都不做），在運動前、中、後測量心率及自覺運動強度。實驗結果發現，干預組的心率p<0.1以及自覺運動強度p<0.05，兩者皆下降，而對照組則沒有發現心率和自覺運動強度有任何變化，證實運動時透過吸嗅精油，可以鎮靜、穩定身心，使運動過程更加舒適。