肩頸痠痛怎麼辦？試試芳療師都推薦的按摩精油配方幫你快速舒緩緊繃！

你常肩頸痠痛嗎？上班用電腦、下班看電視、閒暇時間不忘滑手機，長時間下來血液循環不良對肩頸造成的傷害可不小！脖子和肩頸肌肉緊繃不己，小心影響情緒與工作效率，好在這一切是可逆的！用對精油用對方法改善肩頸痠痛超有感！

引發肩頸痠痛最大原因竟是它

別以為腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利，據統計，在20至40歲的上班族患者中，以「姿態引發性頸痛」最多，遠高於第三位的運動傷害，也就是姿勢不良啦！因姿態引發性頸痛的患者，常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、缺少休息的間隔。而在理學檢查中，則多有一些共同特徵：頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。大多數人剛開始不以為意，若不積極處理，痠痛的時間與頻率都會越來越明顯，一旦變成慢性疼痛，處理起來就更困難。

舒緩頸椎痠痛芳療師推薦哪些精油？

肩頸之所以感到沉重不適，主因是血液循環不良，這時先別急著動手揉，回到家先泡個澡，在水中慢慢轉動肩膀，幫助身體肌肉筋骨放鬆，可有效改善肩頸痠痛！適合搭配的精油有：

• 薰衣草精油

舒緩溫和的草香，香氣接受度最高，在精油中薰衣草精油用途最廣，價格也最合宜，使用薰衣草精油也能幫助晚上更好入眠。

• 苦橙葉精油

氣味兼顧甜橙、苦橙與佛手柑之間，細緻高雅，苦橙葉有舒壓之王之稱，降壓的效果廣被所有芳療師推崇，如果你追求快樂與輕鬆，又覺得甜橙或檸檬有些膚淺，那苦橙葉是你最好的選擇。

• 花梨木精油

又稱為玫瑰木精油，是木質類精油中最具有花果香的一種，氣味香甜，給人年輕與放鬆的活力，具有穩定的特性。許多人第一次接觸花梨木精油都會非常喜歡它的味道，氣味融合了花香，草香，木香與果香，還會不斷的變化，很容易牽動你的思維跟著起飛，讓一天的疲憊快速消散！

芳療師常用的肩頸痠痛按摩精油配方

如果家中沒有浴缸，或是肩頸痠痛明顯的朋友，其實靠自己的雙手也可以獲得舒緩！搭配精油按摩不僅可以減少摩擦，也能吸收植物天然成分讓身體更放鬆，推薦精油配方：甜杏仁油（或荷荷芭油）10ml+薑精油3滴+迷迭香精油3滴+羅勒精油3滴，按摩前後可局部熱敷5-10分鐘，並搭配以下穴位按摩效果更好！

• 中府穴：位於胸外側，與第一肋間隙平行。將右手三指併攏，放在胸窩上，中指指腹位置即是。
• 手三里穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端處，再往下三橫指寬位置。
• 風池穴：位於頸部後方，在髮際交界處有一個微微凹陷的地方，左右各一，與耳垂齊平。
• 肩井穴：頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個。

5招伸展動作改善肩頸背僵硬

配合適當的伸展運動也可以幫助肩頸背部更放鬆喔！這些動作都不難，不妨在工作一段時間後休息時快速替肌肉放個假，若能搭配按摩油或局部熱敷更能達到舒緩痠痛的目的！常用的運動如下：

• 收下巴運動：採坐姿，雙手自然平放在大腿，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，姿勢維持10秒鐘後放鬆，休息20秒，做15次。
• 頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左側到底，停留10秒鐘，再緩慢回到正中間，休息3秒後轉向右方，兩邊各重複15次。
• 肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉向後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，一共做15次。
• 聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，做10次。
• 體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起彎向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。