產後腰痠背痛怎麼辦？研究發現丁香精油按摩有助緩解產後腰痛

十個媽媽九腰痛！妳也有產後腰痛的困擾嗎？背痛到沒辦法彎？餵母乳不能吃藥怎麼辦？是什麼原因引起的？該如何舒緩呢？婦產科教授研究發現改善惱人腰痛有訣竅，丁香精油就是很好的天然方式！輕輕鬆鬆助妳擺脫產後腰痛困擾！

產後腰痛是月子沒做好？真正原因是這些！

腰酸背痛是懷孕期間常見的症狀，超過80%的孕婦都有背痛困擾並延續至產後，月子期間程度不等的腰痛背痛讓許多產婦苦不堪言，有些人甚至痛到不能彎腰，原因不外乎是身體在懷孕時的巨大變化，子宮的增大加上體重的增加，使腹壁擴張兩側腹直肌分離，得依賴腰背部肌肉協助支撐，而身體為了適應不斷變大的子宮需要，以及讓陰道分娩順利，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛，此外，產程越長出力越多，也會增加腰痠的程度。很多媽媽以為生產後就會好了，其實不然，身體的變化並不會快速恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶仍處於鬆弛狀態中，腹肌也較為無力，一旦姿勢不當如久站、久坐、久彎腰、哺乳姿勢錯誤、過勞、著涼、束腰過緊，都會讓腰痛加劇。

舒緩產後腰痛的好方法

媽媽們產後腰痛常被認為是正常的，然而身體的不適也會影響心理導致憂鬱，不得輕忽！目前常用的藥物止痛方法為非類固醇抗發炎藥、口服止痛藥、局部麻醉劑和鴉片類藥物，考量到嚴重的不良反應如便秘、胃部刺激、藥物進入母乳等讓許多產婦不得不忍痛，不少醫師會建議採用非藥物療法像是按摩，最新研究發現，加入丁香精油可讓舒緩腰痛效果加乘！關鍵在於其中的丁香酚，具有局部止痛的效果。

研究發現丁香精油可有效減輕產後媽媽們的腰痛

這項研究是2015年由印度班加羅爾Kempe Gowda護理學院婦產科護理助理教授Dr. Nethravathi V和Ms. Vijaitha V.聯合進行，研究發表的名稱為：Effectiveness of Clove oil massage on Lower Back Pain among Post Natal Mothers at Selected Hospitals, Bangalore。

原文連結: https://indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:ajner&volume=5&issue=4&article=005　

研究人員找來40名產後患有輕度、中度和重度腰痛的產婦，分為實驗組20人，對照組20人，實驗組早晚使用8至10毫升丁香精油按摩5-6分鐘，對照組進行一般按摩，連續三天後透過結構式訪談和視覺模擬疼痛量表(VAS)收集數據評估腰背部疼痛程度。結果顯示，對照組前後控制的平均百分比為66.5%和55%，而實驗組分別為66%和22%，實驗前後測試得分之間具有統計學意義（P <0.05）。綜合各項數據得出結論，丁香精油可有效減輕產後媽媽們的腰痛。

丁香精油搭配穴位按摩腰痛不再來

使用丁香精油按摩需先稀釋，比例為：10滴丁香精油加上10ml的基底油，搭配穴道按摩及熱敷可讓效果事半功倍喔！

Step1. 端坐或自然站立，雙手由上往下推壓腰部3-5次，溫熱皮膚。

Step2. 雙掌重疊壓在腰部5次(無人幫忙時可省略) 。

Step3. 將兩手緊貼肌膚，雙手掌揉按兩側腰背肌肉，自上而下、再由下而上反覆按摩到腰部發熱。

Step4. 雙手拇指指腹按壓以下穴位，產生微微的痠脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘。

• 腰痛點：一隻手有兩點，分別位於手背第二三掌骨間中點，以及手背第四五掌骨間中點。
• 腎俞穴：位於腰背部，人體背部與肚臍眼平齊對應位置為第二腰椎，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
• 命門穴：位於腰背部正中線，第二腰椎棘突下凹陷處。
• 腰陽關：位於腰背部正中線，第四腰椎棘突下凹陷處。

按摩完畢稍加熱敷腰部有助促進血液循環，加強腹部保暖。建議各位新手媽媽們趁坐月子期間用丁香精油按摩保養腰部，以免未來腰痛問題加重。